Jon Kabat-Zinn citações famosas

As pequenas coisas? Os pequenos momentos? Eles não são pequenos.

Se formos honestos connosco próprios, a maioria de nós terá de admitir que vivemos as nossas vidas num oceano de medo.

A meditação é a única atividade humana intencional e sistemática que, no fundo, não é tentar melhorar a si mesmo ou chegar a qualquer outro lugar, mas simplesmente perceber onde você já está.

Você não pode parar as ondas, mas pode aprender a surfar.

A generosidade é outra qualidade que, como paciência, desapego, não julgamento e confiança, fornece uma base sólida para a prática da atenção plena. Você pode experimentar usar o cultivo da generosidade como um veículo para uma profunda auto-observação e investigação, bem como um exercício de doação. Um bom lugar para começar é com você mesmo. Veja se você pode se dar presentes que podem ser verdadeiras bênçãos, como autoaceitação, ou algum tempo todos os dias sem propósito. Pratique sentir-se merecedor o suficiente para aceitar esses dons sem obrigação-simplesmente receber de si mesmo e do universo.

Apenas observe este momento, sem tentar mudá-lo. O que está a acontecer? O que sente? O que vês? O que ouves?

A única vez que você tem para aprender alguma coisa ou ver alguma coisa ou sentir alguma coisa, ou expressar qualquer sentimento ou emoção, ou responder a um evento, ou crescer, ou curar, é este momento, porque este é o único momento que qualquer um de nós consegue. Você só está aqui agora; você só está vivo neste momento.

Mindfulness significa consciência momento a momento, sem julgamentos. É cultivada refinando a nossa capacidade de prestar atenção, intencionalmente, no momento presente, e depois sustentando essa atenção ao longo do tempo da melhor forma possível. No processo, tornamo-nos mais em contacto com a nossa vida à medida que ela se desenrola.

Quando as pessoas dizem "deixe ir", o que elas realmente querem dizer é "supere isso", e isso não é uma coisa útil de se dizer. Não é uma questão de deixar ir - você faria se pudesse. Em vez de" deixar ir", provavelmente deveríamos dizer" deixar ir"; isso reconhece que a mente não vai deixar ir e o problema pode não desaparecer, e permite que você forme uma relação mais saudável com o que está incomodando você.

Você só está aqui agora; você só está vivo neste momento.

Por vezes, desligar o som da televisão pode permitir - nos ver o jogo de uma forma totalmente diferente e mais directa-uma experiência de primeira ordem e em primeira pessoa-em vez de filtrá - lo através da mente de outra pessoa.

Mindfulness é estar totalmente desperto em nossas vidas. Trata-se de perceber a extraordinária vivacidade de cada momento. Também obtemos acesso imediato aos nossos poderosos recursos internos para discernimento, transformação e cura.

Ninguém pode ouvir o seu corpo por si... Para crescer e curar, você tem que assumir a responsabilidade de ouvir isso sozinho.

Na verdade, é um ato radical de amor apenas sentar e ficar quieto por um tempo sozinho.

Note-se que esta viagem é exclusivamente Sua, de mais ninguém. portanto, o caminho tem de ser o seu. Você não pode imitar a jornada de outra pessoa e ainda ser fiel a si mesmo. Está preparado para honrar a sua singularidade desta forma?

De vez em quando ao longo do dia...deixe entrar em plena aceitação do momento presente, incluindo como você está se sentindo e o que você percebe que está acontecendo... Dê a si mesmo Permissão para permitir que este momento seja exatamente como é e permita-se ser exatamente como você é. Então, quando estiver pronto, mova-se na direção que seu coração lhe diz para ir, conscientemente e com resolução.

Quando você presta atenção ao tédio, fica incrivelmente interessante.

A consciência não faz parte da escuridão ou da dor; ela segura a dor e a conhece, por isso tem que ser mais fundamental e mais próxima do que é saudável, forte e dourado dentro de você.

Apenas parar, é um ato radical de sanidade e amor.

Simplicidade voluntária significa ir a menos lugares num dia em vez de mais, ver menos para que eu possa ver mais, fazer menos para que eu possa fazer mais, adquirir menos para que eu possa ter mais.

Mindfulness significa prestar atenção de uma maneira particular: de propósito, no momento presente e sem julgamento.

Talvez a coisa mais" espiritual " que qualquer um de nós possa fazer seja simplesmente olhar através dos nossos próprios olhos, ver com olhos de integridade e agir com integridade e bondade.

Nutrir a alma é o processo de beber na corrente da vida, voltando ao seu verdadeiro eu, abraçando toda a sua experiência - boa, má ou feia; dolorosa ou exaltada; aborrecida ou aborrecida.

Pode questionar quem é? E você está confortável em não saber?

Curar é aceitar as coisas como elas são, em vez de lutar para forçá-las a ser como eram antes, ou como gostaríamos que fossem, a sentir-se seguras ou a ter o que às vezes pensamos ser o nosso próprio caminho.

Quando a experiência é vista de uma certa maneira, ela não apresenta nada além de portas para a alma.

Uma vez que você se estabeleceu como um centro de amor e bondade irradiando por todo o seu ser, o que equivale a um embalamento de si mesmo em bondade amorosa e aceitação, você pode morar aqui indefinidamente, bebendo nesta fonte, banhando-a, renovando-se, alimentando-se, animando-se. Esta pode ser uma prática profundamente curadora para o corpo e a alma.

Não fazer nada tem a ver com ser indolente ou passivo. Muito pelo contrário. É preciso muita coragem e energia para cultivar o não fazer, tanto na quietude como na actividade. Também não é fácil fazer um momento especial para o não fazer e mantê-lo em face de tudo o que tem de ser feito na nossa vida.

Pratique a partilha da plenitude do seu ser, do seu melhor eu, do seu entusiasmo, da sua vitalidade, do seu espírito, da sua confiança, da sua abertura, acima de tudo, da sua presença. Compartilhe com você mesmo, com sua família, com o mundo.

Talvez, em última análise, espiritual signifique simplesmente experimentar a totalidade e a interconexão diretamente, uma visão de que a individualidade e a totalidade estão entrelaçadas, que nada é separado ou estranho. Se você vê dessa maneira, então tudo se torna espiritual em seu sentido mais profundo. Fazer ciência é espiritual. O mesmo acontece com a lavagem dos pratos.

A quietude, o discernimento e a sabedoria só surgem quando podemos nos estabelecer completos neste momento, sem ter que buscar, segurar ou rejeitar nada.

Iniciar a doação. Não espere que alguém pergunte. Veja o que acontece - especialmente com você. Você pode achar que você ganha uma maior clareza sobre si mesmo e sobre seus relacionamentos, bem como mais energia em vez de menos. Você pode achar que, em vez de esgotar a si mesmo ou seus recursos, você vai reabastecê-los. Tal é o poder da generosidade consciente e altruísta. No nível mais profundo, não há doador, nem presente, nem destinatário . . . apenas o universo se reorganiza.

Nas línguas asiáticas, a palavra para 'mente' e a palavra para 'coração' são as mesmas. Então, se você não está ouvindo mindfulness de alguma forma profunda como heartfulness, você não está realmente entendendo isso. Compaixão e bondade para consigo mesmo estão intrinsecamente tecidas nela. Você poderia pensar em mindfulness como uma atenção sábia e afetuosa.

Talvez o medo seja que sejamos menos do que pensamos ser, quando a realidade é que somos muito mais.

Escrever pode ser uma prática incrível de mindfulness.

A inteligência é a porta da Liberdade e a atenção alerta é a mãe da inteligência.

Do ponto de vista da meditação, cada Estado é um estado especial, cada momento um momento especial.

A prática da atenção plena significa que nos comprometemos plenamente em cada momento a estar presentes; convidando-nos a interagir com este momento em plena consciência, com a intenção de incorporar da melhor forma possível uma orientação de calma, atenção plena e equanimidade aqui e agora.

A disciplina proporciona uma constância independente do tipo de dia que teve ontem e do tipo de dia que antecipa hoje.

A respiração é fundamental para todos os aspectos do treinamento de meditação. É um lugar maravilhoso para se concentrar em treinar a mente para ser calma e concentrada.

Deixar ir significa desistir de coagir, resistir ou lutar, em troca de algo mais poderoso e saudável que resulta de permitir que as coisas sejam como são, sem se envolver na atração ou rejeição delas, na viscosidade intrínseca de querer, de gostar e não gostar.

Uma maneira de olhar para a meditação é como uma espécie de tecnologia intrapsíquica que foi desenvolvida ao longo de milhares de anos por tradições que sabem muito sobre a conexão mente/corpo.

A atenção plena é tão poderosa que o facto de sair do budismo é irrelevante.

Você é inteiro e também parte de círculos cada vez maiores de integridade que muitos nem conhecem. Você nunca está sozinho. E você já pertence. Você pertence à humanidade. Você pertence à vida. Você pertence a este momento, a esta respiração.

Você pode ser tentado a evitar a confusão da vida diária para a tranquilidade da quietude e tranquilidade. É claro que isso seria um apego à quietude e, como qualquer apego forte, leva à ilusão. Impede o desenvolvimento e provoca um curto-circuito no cultivo da sabedoria.