Steven C. Hayes citações famosas

Quase todas as pessoas sofrem alguma forma de dor interior intensa em alguns momentos de suas vidas. O sofrimento pode ser depressão, ansiedade, abuso de substâncias ou pensamentos suicidas e resulta das batalhas que travamos contra nossos pensamentos enquanto tentamos inutilmente nos livrar de nossa história.

Se você não está disposto a tê-lo, você vai.

Saia da sua mente e Entre na sua vida.

Uma definição perigosa de felicidade é pensar na felicidade como uma espécie de sentimento caloroso e alegre em seu coração que você tem que perseguir, agarrar e segurar por medo de que ela desapareça. Uma maneira melhor de pensar sobre a felicidade que realmente é algo que eu acho que você pode alcançar é viver de acordo com seus valores e de uma forma que seja mais aberta e aceite sua história à medida que ecoa no presente, que seja mais auto-afirmativa, auto-validada e baseada em valores. Os gregos tinham uma palavra para isso; chamavam-lhe eudaimonia. E é algo que irá empoderar vidas humanas.

Vá para dentro da doçura da vida, pegue os lugares onde você realmente foi movido ou conectado com a vida, e você encontrará lá uma espécie de luz que pode direcioná-lo quando a cacofonia fica muito barulhenta e você fica confuso e perdido, que pode direcioná-lo para o que você gosta.

A vossa história não vai desaparecer; não é a mesma coisa que sujar o chão ou pintar as paredes; não vai ser resolvido dessa forma. É mais como aprender a carregá-lo, a contactá-lo, a vê-lo. Porque é baseado na psicologia do normal, o terapeuta também faz parte disso. E também eles estão a trabalhar com esses mesmos processos. E, portanto, é necessário que um terapeuta apenas veja o valor disso e esteja disposto a olhar para suas próprias emoções e pensamentos difíceis e encontrar uma maneira de levá-los suavemente ao serviço dos clientes que eles estão servindo.

Manter a ansiedade como seu próprio inimigo, e que ela tem que diminuir, diminuí-la, ir embora e não acontecer aqui é uma espécie de processo auto-invalidante, interiormente focado, que o deixaria ainda mais enredado com esses processos. Em vez disso, o que vamos precisar de aprender a fazer é permitir que a sua história traga para o presente pensamentos, sentimentos e memórias, e mantê-los consciente e autocompaixonadamente, e depois concentrar-se no que faz e trazê-los para essa viagem.

Eu meio que olho para o que está nas T-shirts e vejo outra solução, que também me preocupa. Eu vejo " apenas faça isso.""Sem medo."- esse tipo de resposta supressiva ao melado que a cultura tenta definir para nós como uma vida significativa também explode em você. "Sem medo" não é algo que devas vestir na camisa. Que tal "eu posso segurar meu medo e ainda me conectar com você"? Põe isso na camisa. "Não há problema em ser eu, com toda a minha história."Coloque isso na sua camisa.

A maioria das pessoas é profundamente ferida por traições nos relacionamentos. Talvez seja melhor confrontar - se com esse tipo de cuidado e talvez assumir uma postura mais amorosa, mesmo com a sua própria dor, e manter os pés em movimento para o que realmente deseja, porque o custo em termos de intimidade, ligação e cuidado que surge quando tenta não ser vulnerável, quando está constantemente a procurar Traições de confiança, é demasiado elevado. Isso torna muito difícil ter relacionamentos do tipo que você realmente deseja. Primeiro, veja onde está a dor. Vire-o; você verá que é onde estão os valores.

Há momentos em que você se sentiu especialmente importante para outra pessoa, ou se preocupou, amou ou aceitou. Bem, relacionamentos amorosos não são algo que você possa ter como uma pequena jóia preciosa que você coloca em uma caixa e depois coloca em sua prateleira. É algo que você caminha para. E há sempre dificuldades; há sempre dor nas relações. Mas você pode continuar caminhando em direção a esse farol à distância. Esse processo, essa viagem, chama-se vida. E se você está se movendo em direção às coisas que você valoriza, a vida é mais vital, fluindo; é mais fortalecedor.

Os sentimentos são apenas a sua história sendo ocasionada pelo momento presente. Se esse é o seu inimigo, então a sua história é o seu inimigo. Se as sensações são suas inimigas, seu corpo é seu inimigo. E se a memória é sua inimiga, é melhor que você tenha uma maneira de controlar sua mente de tal forma que nunca seja lembrado de coisas que são dolorosas do passado. Se evitarmos as pessoas, evitarmos ter os botões pressionados, evitarmos ir a lugares que possam causar ansiedade; se estivermos a martelar as drogas e o álcool; estes são todos métodos para tentar montar essa agenda doentia.

Poderíamos considerar a ansiedade como algo que pode ser importante, pode até ser significativo? E isso diz algo sobre a sua história, e poderíamos aprender a segurá-la de uma forma que seja mais compassiva, para aproximar a parte assustada de você e tratá-la com alguma dignidade, e manter o foco em que tipo de vida você quer viver conectado a que tipo de significado e propósito. Essa será uma jornada mais rápida, mais autocompassiva e mais certa dentro de coisas como o transtorno do pânico.

Mas esta versão de emoção barata, este tipo de definição de Facilidade, A definição de bem-estar de felicidade é uma promessa vazia. A menos que sejamos mais sábios sobre como lidar com as dificuldades da vida de uma forma que seja autocompassiva e fortalecedora, podemos criar este tipo de mundo em que preferimos ligar-nos à matrix com quaisquer pílulas ou tendências escapistas em que possamos pensar, em vez de caminhar através de um processo de vida que incluirá a perda. Vai incluir limitações de função. Temos de aprender e ensinar os nossos filhos a fazê-lo.

O que me mantém acordado à noite de forma negativa é que, se não resolvermos os problemas do coração humano e da cabeça humana, da psicologia humana, não há solução tecnológica tão grande que possa impedir o mundo que está a chegar, e um mundo de malas-bomba ou da capacidade de poluir o planeta de uma forma que não pode recuperar, do aquecimento global e do resto. Criamos através da ciência e da tecnologia um mundo diferente que tem lados assustadores, e a psicologia e a ciência comportamental têm de fazer parte disso. Teremos de encontrar uma forma de humanizar a própria cultura.

Processos de evitar o mundo interior, a fim de tentar regular o seu comportamento, ou tornar - se enredado em seus pensamentos interferindo com a sua capacidade de tirar proveito do que está ao seu redor, ou perder o contato com os seus valores por medo de que você vai saber mais sobre os lugares onde você ferir-esses tipos de processos são apenas processos psicológicos normais. E se você pegar o modo de espírito que funciona muito bem em 95% de sua vida e aplicá-lo internamente, ele então implode. Começa a criar barreiras, e isso é verdade no trabalho, é verdade na nossa cultura, é verdade na nossa Política.

Existe uma via intermédia entre a indulgência e a supressão, mas a cultura sobrepujou-a na cacofonia que foi criada no mundo moderno e no encorajamento comercial da evasão e da indulgência, por um lado, ou na supressão e "basta fazê-lo", tratando-se como um objecto, por outro. Temos de encontrar uma forma mais compassiva, mais suave, que nos permita avançar para o tipo de vida que realmente queremos viver.

Se um terapeuta está se sentindo inseguro na terapia, muitos terapeutas tentarão deixar isso de lado para tentar fazer a terapia. Em vez disso, pediríamos às pessoas que ficassem com esse sentimento de insegurança, porque, afinal, o cliente está a ser convidado a fazer a mesma coisa. Tem uma espécie de qualidade de dois seres humanos na mesma situação, na verdade, a trabalhar através destes processos psicológicos. E sim, você me contratou; estou trabalhando para você como terapeuta. Mas eu não estou aqui em cima e tu estás lá em baixo. E o que você está lutando com, em outros momentos e com outras áreas que eu estou lutando com.

A definição de felicidade é muito orientada para a emoção-o problema é que há muitas maneiras rápidas e sujas de perseguir isso de maneiras que acabam sendo inúteis para as pessoas. Se você tiver apenas outro martini ou substâncias ainda mais graves. Mas a cultura comercial e os nossos meios de comunicação social encorajam-nos constantemente a pensar que, se nos sentimos bem, vivemos bem. Estamos muito felizes em vender-lhe bens e serviços dos oivoids dançantes e da pílula que você pode tomar, ou as viagens ou os carros ou as roupas ou as mulheres que você pode obter com - o que quer que seja que lhe dará o caminho rápido para isso.

Nossos filhos estão expostos a 10, 20, 30 vezes o número de palavras a que nossos bisavós foram expostos. Estamos expostos em um ou dois dias a mais horror em nossas páginas da internet do que nossos bisavós foram expostos em décadas de vida. Não criamos mentes modernas para esse mundo moderno. A Ciência e a tecnologia acabaram de nos deitar fora. E acho que as pessoas anseiam por isso. Eu acho que você vê isso no que é popular. Por que as pessoas querem aprender sobre meditação e falar sobre uma vida orientada por um propósito? É porque eles sabem que é necessário mais no mundo moderno.

Acho que estamos chegando a um momento em que tem a ver com a forma como você se relaciona com o seu próprio mundo interior e com as pessoas ao seu redor no mundo exterior. E eu acredito que estas são as coisas que precisamos colocar em nossas escolas, Educação, em nossa psicoterapia e em nossa cultura mais, encontrando uma maneira de não ser tão dura e crítica, tão objetivadora e desumanizadora, constantemente focada dentro e tentando fazer com que esses pensamentos e sentimentos difíceis desapareçam.

As mudanças que podemos fazer na cultura podem estar lá para pessoas que nunca conheceremos, que nunca nos conhecerão, e é isso que me mantém acordado à noite. É o que me excita na ciência, que podemos aprender formas de estar uns com os outros. E as ciências do comportamento não fizeram parte suficiente do desenvolvimento cultural. As ciências físicas têm; as ciências comportamentais não. E gostaria de ver se podemos trazer algumas coisas para a cultura humana que humanizem, suavizem e capacitem as pessoas.

A psicologia ACT é uma psicologia do normal. Muitas das psicologias que existem por aí são construídas sobre a psicologia do anormal. Temos todas estas caixas sindrómicas em que podemos colocar as pessoas e assim por diante. A evidência real sobre síndromes não é muito boa. Não há um marcador biológico específico para qualquer uma das coisas de que se fala nos meios de comunicação. Mesmo coisas como esquizofrenia - não há marcadores biológicos específicos e sensíveis para essas coisas. Pode haver alguns processos anormais envolvidos, mas muito mais do sofrimento humano vem de processos normais que fogem de nós.

Penso que a cultura comercial, e também a Ciência e a tecnologia, afinal de contas, nos dá maior facilidade, mas também torna mais difícil para nós sentarmos com as pequenas quantidades de sofrimento que surgem apenas pela própria vida. Não é que estejamos a perseguir a felicidade; penso que temos o modelo errado de felicidade. Quero dizer, definido como eudaimonia, definido como uma vida baseada em valores de integridade e fidelidade a si mesmo e ao que você mais profundamente quer defender, essa definição de felicidade-homem, esse é o tipo de vida que eu quero viver e acho que apoiará as pessoas e as sustentará.

Medicamentos antidepressivos, você ainda tem alguns pensamentos depressivos. Medicamentos antipsicóticos, você ainda tem alguns sintomas psicóticos para a grande maioria das pessoas que os tomam. Mas isso lhes dá um pouco de separação, e não controla tanto o comportamento dele quando você tem um sentimento triste, pensamento difícil, uma experiência perceptiva estranha. Podemos ensinar às pessoas essas habilidades exatas em terapia, você obtém benefícios a longo prazo e sem os efeitos colaterais. Portanto, não seja vendido apenas porque um interesse comercial quer vender-lhe coisas.

Vamos tomar algo como medicamentos antidepressivos. Há uma ciência decente dizendo que tem um efeito, mas é chocantemente pequeno depois que você controla a penetração dos cegos, as pessoas sabendo que estão recebendo as pílulas ativas versus pílulas de açúcar, se você usar um controle ativo. Provavelmente são apenas alguns pontos. Mas é uma indústria multibilionária. E, a propósito, tem enormes efeitos colaterais. 40% das pessoas que os tomam têm efeitos colaterais sexuais significativos. E isso é apenas um. Um único medicamento antidepressivo pode valer um bilhão de dólares para uma empresa.