David D. Burns citações famosas

Faça valer o seu direito de cometer alguns erros. Se as pessoas não podem aceitar as suas imperfeições, a culpa é delas.

Afinal, foi assim que você aprendeu a andar. Você não pulou do berço um dia e atravessou graciosamente a sala. Você tropeçou e caiu de cara, levantou-se e tentou novamente. Com que idade se espera que de repente saiba tudo e nunca mais cometa erros? Se você puder amar e respeitar a si mesmo no fracasso, mundos de aventura e novas experiências se abrirão diante de você e seus medos desaparecerão.

Toda vez que você se sentir deprimido com alguma coisa, tente identificar um pensamento negativo correspondente que você teve pouco antes e durante a depressão. Como esses pensamentos realmente criaram seu mau humor, aprendendo a reestruturá-los, você pode mudar seu humor.

Confrontar os seus medos e permitir-se o direito de ser humano pode, paradoxalmente, torná-lo uma pessoa muito mais feliz e produtiva.

Praticamente todo mundo sabe o que é sentir-se ansioso, preocupado, nervoso, com medo, tenso ou em pânico. Muitas vezes, a ansiedade é apenas um incômodo, mas às vezes pode prejudicá-lo e impedi-lo de fazer o que realmente deseja com sua vida. Mas tenho boas notícias para si: pode mudar a forma como se sente.

A terapia cognitiva baseia-se na ideia de que, quando você muda a maneira como pensa, pode mudar a maneira como se sente e se comporta. Por outras palavras, se pudermos aprender a pensar nos outros de uma forma mais positiva e realista, será muito mais fácil resolver conflitos e desenvolver relações pessoais e profissionais gratificantes.

A depressão tem sido considerada o problema de saúde pública número um do mundo. Na verdade, a depressão é tão difundida que é considerada o resfriado comum dos distúrbios psiquiátricos. Mas há uma diferença sombria entre depressão e resfriado. A depressão pode matar-te.

Uma má auto-imagem é a LUPA que pode transformar um erro trivial ou uma imperfeição num símbolo esmagador de derrota pessoal.

Os padrões de pensamento negativo podem ser imensamente enganosos e persuasivos, e a mudança raramente é fácil. Mas com paciência e persistência, acredito que quase todos os indivíduos que sofrem de depressão podem melhorar e experimentar uma sensação de alegria e auto-estima mais uma vez.

Novos e poderosos tratamentos sem drogas foram desenvolvidos para a depressão e para todos os tipos concebíveis de ansiedade, como preocupação crônica, Timidez, Ansiedade de falar em público, ansiedade de teste, fobias e ataques de pânico. O objectivo do tratamento não é apenas uma melhoria parcial, mas uma recuperação total.

Alcançando as estrelas, os perfeccionistas podem acabar agarrando o ar. Eles sofrem de transtornos do humor, relacionamentos problemáticos e estresse. Eles podem até conseguir menos do que outros.

Pode ser útil simplesmente fazer uma lista escrita ou mental das coisas que você faz todos os dias. Em seguida, dê a si mesmo um crédito mental por cada um deles, por menor que seja. Isso ajudará você a se concentrar no que fez, em vez do que não conseguiu fazer. Pode parecer simplista, mas funciona.

Você sente o que sente agora por causa dos pensamentos que está pensando neste momento.

Essa é uma das coisas peculiares sobre o mau humor - muitas vezes nos enganamos e criamos miséria dizendo a nós mesmos coisas que simplesmente não são verdadeiras.

A bondade é a causa de toda a ansiedade.

Quando duas pessoas se respeitam, a capacidade de serem vulneráveis e de revelarem sentimentos feridos pode criar uma poderosa ligação emocional que é a fonte de verdadeira intimidade e amizade.

A perfeição é a última ilusão do homem. Simplesmente não existe no universo.... Se você é um perfeccionista, você está garantido para ser um perdedor em tudo o que você faz.

O perfeccionismo se torna um distintivo de honra com você fazendo o papel do herói sofredor.