Charles Duhigg citações famosas

Normalmente, as pessoas que se exercitam começam a comer melhor e a tornar-se mais produtivas no trabalho. Eles fumam menos e mostram mais paciência com colegas e familiares. Eles usam seus cartões de crédito com menos frequência e dizem que se sentem menos estressados. O exercício é um hábito fundamental que desencadeia mudanças generalizadas.

Os campeões não fazem coisas extraordinárias. Fazem coisas normais, mas fazem-nas sem pensar, demasiado depressa para que a equipa da orther reaja. Seguem os hábitos que aprenderam.

O problema é que o seu cérebro não consegue distinguir entre maus e bons hábitos e, por isso, se tiver um mau hábito, está sempre à espreita, à espera das sugestões e recompensas certas.

Há algo realmente poderoso sobre grupos e experiências compartilhadas. As pessoas podem estar cépticas quanto à sua capacidade de mudar, se por si só, mas um grupo irá convencê-las a suspender a descrença. Uma comunidade cria crença.

Uma vez que as pessoas aprenderam a acreditar em algo, essa habilidade começou a se espalhar para outras partes de suas vidas, até que começaram a acreditar que poderiam mudar. A crença foi o ingrediente que transformou um ciclo de hábitos retrabalhado num comportamento permanente.

O que sabemos de estudos de laboratório é que nunca é tarde para quebrar um hábito. Os hábitos são maleáveis durante toda a sua vida. Mas também sabemos que a melhor maneira de mudar um hábito é compreender a sua estrutura. Que uma vez que você diga às pessoas sobre a sugestão e a recompensa e as force a reconhecer quais são esses fatores em um comportamento, torna-se muito, muito mais fácil mudar.

A autodisciplina tem um efeito maior no desempenho académico do que o talento intelectual.

Para que um hábito permaneça mudado, as pessoas devem acreditar que a mudança é possível.

Uma vez que você entenda que os hábitos podem mudar, você tem a liberdade-e a responsabilidade-de refazê-los. Uma vez que você entenda que os hábitos podem ser reconstruídos, o poder do hábito se torna mais fácil de entender, e a única opção que resta é começar a trabalhar.

A mudança pode não ser rápida e nem sempre é fácil. Mas com tempo e esforço, quase qualquer hábito pode ser reformulado.

Se você acredita que pode mudar - se você fizer disso um hábito-a mudança se torna real.

O champô não tem de espumar, mas acrescentamos produtos químicos espumantes porque as pessoas esperam isso sempre que lavam os cabelos. A mesma coisa com detergente para a roupa. "Agora, todas as empresas adicionam laureth sulfato de sódio para fazer mais espuma de pasta de dente. Não existe nenhum benefício de limpeza, mas as pessoas sentem-se melhor quando existe um monte de espuma à volta da boca. Uma vez que o cliente começa a esperar que a espuma, o hábito começa a crescer.

...esconder o que você sabe às vezes é tão importante quanto conhecê-lo...

Os hábitos são poderosos, mas delicados. Eles podem emergir fora da nossa consciência, ou podem ser deliberadamente concebidos. Muitas vezes ocorrem sem a nossa autorização, mas podem ser remodeladas mexendo nas suas partes. "Eles são tão fortes, de fato, que fazem com que nossos cérebros se agarrem a eles com a exclusão de tudo o mais, incluindo o bom senso.

Este é o verdadeiro poder do hábito: a percepção de que seus hábitos são o que você os escolhe ser.

Quanto mais você se concentra, mais esse foco se torna um hábito.

A cooperação da NASCAR - ou de qualquer outro sistema - persiste apenas quando todos acreditam que ele tem a oportunidade de vencer.

O que os estudos dizem que a melhor maneira de começar um hábito de exercício é dar a si mesmo uma recompensa que você realmente goste.

Os resíduos das centrais eléctricas são essencialmente o que resta quando se queima carvão. E, como todos sabemos, o carvão é um mineral relativamente Sujo.

A investigação sugere que os banqueiros de investimento são mais propensos a cometer fraudes quando sentem o concorrente nos seus calcanhares.

Desde o século 17, Os agentes de seguros têm sido os principais especialistas em risco.

Alguns dizem que, como a música tem tanto a ver com a expressão pessoal como com o prazer de ouvir, a partilha é parte integrante da razão pela qual as músicas têm valor em primeiro lugar.

É fácil sugerir que fumar, alcoolismo, comer em excesso ou outros padrões arraigados podem ser derrubados sem esforço real. A verdadeira mudança requer trabalho e autocompreensão dos comportamentos de condução dos desejos.

As empresas são famílias. Os campos de batalha de uma guerra civil.

O maior momento de flexibilidade em nossos hábitos de compra é quando temos um filho, porque todas as suas velhas rotinas saem pela janela e, de repente, um profissional de marketing pode entrar e vender coisas novas.

As melhores agências compreenderam a importância das rotinas. As piores agências eram chefiadas por pessoas que nunca pensaram nisso e depois se perguntaram por que ninguém seguia suas ordens.

Em vez disso, para mudar um hábito, você deve manter a velha sugestão e entregar a velha recompensa, mas inserir uma nova rotina.

Há um instinto natural embutido na amizade, uma simpatia que nos faz dispostos a lutar por alguém de quem gostamos quando são tratados injustamente.

A força de vontade é apenas uma habilidade. É um músculo, como os músculos dos braços ou das pernas, e cansa-se à medida que trabalha mais, pelo que sobra menos energia para outras coisas.

As empresas são famílias. Os campos de batalha de uma guerra civil. No entanto, apesar desta capacidade de guerra interna, a maioria das empresas avança de forma relativamente pacífica, ano após ano, porque têm rotinas"hábitos"que criam tréguas que permitem a todos pôr de lado as suas rivalidades por tempo suficiente para fazer um dia de trabalho.

Quando surge um hábito, o cérebro deixa de participar plenamente na tomada de decisões. Deixa de trabalhar tanto ou desvia o foco para outras tarefas. Então, a menos que você lute deliberadamente contra um hábito-a menos que encontre novas rotinas-o padrão se desdobrará automaticamente.

A regra de ouro da mudança de hábito: você não pode extinguir um mau hábito, você só pode mudá-lo.

Pequenas vitórias são uma aplicação constante de uma pequena vantagem.

À medida que as pessoas reforçavam os seus músculos da força de vontade numa parte das suas vidas,"no ginásio, ou num programa de gestão do dinheiro,"essa força transbordava para o que comiam ou para o quanto trabalhavam. Uma vez que a força de vontade se tornou mais forte, tocou tudo.

Simplesmente dar aos funcionários um senso de agência - um sentimento de que eles estão no controle, que eles têm autoridade genuína para tomar decisões-pode aumentar radicalmente a quantidade de energia e foco que eles trazem para seus empregos.

A crença é mais fácil quando ocorre dentro de uma comunidade.

Se você quer fazer algo que requer força de vontade "como correr depois do trabalho", você tem que conservar seu músculo de força de vontade durante o dia,

Acho que sou inteligente e sei que fui uma boa mãe. Mas não havia muito que eu pudesse apontar e dizer, é por isso que sou especial.

O mesmo processo que torna AA tão eficaz "o poder de um grupo para ensinar as pessoas a acreditar" acontece sempre que as pessoas se reúnem para ajudar umas às outras a mudar. A crença é mais fácil quando ocorre dentro de uma comunidade.

Então, um dia, vamos colocar a recompensa no lugar antigo, e colocar o rato, e, por golloy, o velho hábito vai lembrar imediatamente. os hábitos nunca desaparecem. O seu código está codificado nas estruturas do nosso cérebro, o que representa uma enorme vantagem para nós, porque seria terrível se tivéssemos de reaprender a conduzir depois de cada férias. O problema é que o seu cérebro pode dizer a diferença entre maus e bons hábitos e, por isso, se tiver um mau hábito, está sempre à espreita, à espera das sugestões e recompensas certas.

Os hábitos são maleáveis durante toda a sua vida.

Em algum momento, se você está mudando um comportamento realmente profundo, você vai ter um momento de fraqueza.

O cérebro tem essa incrível capacidade de encontrar a felicidade mesmo quando as memórias dela se foram.

A América é a Arábia Saudita do carvão.

Os desejos são o que impulsionam os hábitos. E descobrir como despertar um desejo torna a criação de um novo hábito mais fácil.

Mas inúmeros estudos mostraram que uma sugestão e uma recompensa, por si só, não são suficientes para que um novo hábito dure. Somente quando seu cérebro começar a esperar a recompensa-desejando as endorfinas ou a sensação de realização-será automático amarrar seus sapatos de corrida todas as manhãs. A sugestão, além de desencadear uma rotina, também deve desencadear um desejo de que a recompensa venha.

No entanto, para modificar um hábito, você deve decidir mudá-lo. Você deve aceitar de forma consciente o trabalho árduo de identificar as pistas e recompensas que impulsionam as rotinas dos hábitos e encontrar alternativas. Você deve saber que tem controle e ser autoconsciente o suficiente para usá-lo-e cada capítulo deste livro é dedicado a ilustrar um aspecto diferente de por que esse controle é real.

A maioria das escolhas que fazemos todos os dias pode parecer produto de uma tomada de decisão bem ponderada, mas não é. Os seus hábitos.

Se vestirmos algo novo com velhos hábitos, será mais fácil para o público aceitá-lo.

Um movimento começa por causa dos hábitos sociais da amizade e dos fortes laços entre conhecidos próximos. Cresce por causa dos hábitos de uma comunidade e dos laços fracos que unem bairros e clãs. E isso perdura porque os líderes de um movimento dão aos participantes novos hábitos que criam um novo senso de identidade e um sentimento de propriedade.